POURQUOI  LA SPIRULINE POUR LES SPORTIFS ?

Beaucoup de sportifs vantent ses vertus. Pourquoi en consommer ? Que contient-elle ? Est-ce un réel atout pour les sportifs ?

QUE CONTIENT LA SPIRULINE ?
La concentration en différents nutriments de la spiruline est remarquable. Son unique consommation en tant qu’aliment permet donc d’éviter de prendre tout un tas de compléments alimentaires différents puisqu’elle regroupe à elle seule des propriétés admirables.
Les protéines :
Entre 60 et 70 g de protéines dont les 8 acides aminés essentiels (dont les célèbres BCAA).
Les vitamines :
Vitamine E : Anti-Oxydant
Vitamine B : Synthèse globules rouges, métabolisme du glycogène
VIitamine K : Minéralisation osseuse, coagulation sanguine
Les minéraux :
Calcium : Minéralisation des os, transmission neuro-musculaire
Magnésium : Amélioration de la force et de la récupération musculaire
Fer : Synthèse globules rouges, résistance physique
Les oligo-éléments :
Sélénium : Anti-oxydant puissant, fonctionnement thyroïde
Zinc : Anabolisme protéique, anti-oxydant, contrôle la glycémie, participe à la synthèse de la testostérone et au fonctionnement de la thyroïde
Les enzymes :
S.O.D ou superoxyde dismutase : l’un des anti-oxydants les plus puissants.

QUELS INTÉRÊTS POUR LES SPORTIFS ?

Anti-oxydante
L’exercice physique entraîne une production excessive de radicaux libres qui sont pro-inflammatoires. Les anti-oxydants présents dans la spiruline vont venir les neutraliser afin que le corps retrouve un équilibre.
Récupération
Riche en protéines de qualité, c’est un aliment de choix pour la reconstruction des muscles lésés pendant l’effort.
Grâce aux micro-nutriments qu’elle contient, elle permet de prévenir l’encombrement des muscles par d’acide lactique.
Alcalinisante
Riches en éléments alcalins, la Spiruline permet de moduler l’équilibre acido-basique.
Développement de la force
Un apport journalier de 3 à 6 g de spiruline Croqu’la Vie par jour pendant 2 mois améliore la puissance musculaire.
Meilleure oxygénation des muscles
La phycocyanine est un pigment vert-bleu qui donne sa couleur à la spiruline. Elle est favorable à un transport efficace de l’oxygène vers les muscles.

QUAND LA CONSOMMER ?
Lors des entraînements soutenus, avant et après les compétitions.
En convalescence ou simple fatigue.

QUELLE QUANTITÉ DE SPIRULINE CONSOMMER ?

3 à 6 g de spiruline Croqu’la Vie par jour sont suffisants pour avoir des bénéfices.

QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR CONSOMMER LA SPIRULINE ?

Le soir pour favoriser les processus de régénération qui ont lieu pendant la nuit (reconstruction des os, des muscles, des tendons, des organes…)
Pendant un effort long. Au dessus de 3h, il est conseillé d’amener 5 g de protéines par heure. 7 g de spiruline pourraient donc couvrir les besoins en BCAA lors d’un effort long type course ou sortie longue soutenue.
Après l’entraînement pour bénéficier des protéines et des micro-nutriments pour une reconstruction efficace des tissus abîmés ainsi que pour l’équilibre acido-basique.

PENDANT COMBIEN DE TEMPS FAIRE UNE CURE DE SPIRULINE ?

Il est conseillé de faire des cures de 1 à 2 mois, 2 à 3 fois par an.
Une cure permet un apport régulier sur le long terme. Ainsi, le corps pourra en tirer tous les bénéfices. C’est comme pour l’entraînement : il est préférable de courir 20 fois 1 heure plutôt qu’une seule fois 20 h…

COMMENT CONSOMMER LA SPIRULINE ?

Saupoudrée sur une salade, dans un jus, un smoothie, une compote, un yaourt…vous pouvez aussi aller sur les recettes à base de spiruline Croqu’ la Vie de notre site.
Toujours l’associer à un aliment riche en vitamine C comme l’acérola, afin de potentialiser l’absorption de fer.
Attention, le thé et le café empêchent l’assimilation du fer ! On évitera donc leur consommation 1h avant et après la prise de spiruline !